고지혈증이란? 원인부터 증상, 식이조절까지 총정리.

 

고지혈증이란? 원인부터 증상, 식이조절까지 총정리.

건강검진 결과에서 “총콜레스테롤 수치가 높습니다”라는 문구를 처음 보면 당황스럽기도 하고, 실감이 잘 안 나기도 하죠. 그런데 이게 바로 고지혈증의 시작일 수 있습니다.

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🩸 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로는 다음 수치가 기준이 됩니다.

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
• LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상
• 중성지방: 150mg/dL 이상
• HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하일 경우 위험

 

❓ 원인은 무엇일까요?

• 기름진 음식 과다 섭취: 포화지방, 트랜스지방
• 운동 부족: 신진대사 저하
• 과음 & 흡연: 중성지방 수치 상승
• 유전적 요인: 가족력 있는 경우 주의
• 만성질환: 당뇨병, 갑상선질환 등과도 관련

 

⚠️ 고지혈증 증상은?

초기에는 특별한 증상이 거의 없습니다. 하지만 혈관 속에서 조용히 진행되며, 다음과 같은 위험으로 이어질 수 있어요:

• 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환
• 뇌졸중, 고혈압
• 지방간, 췌장염

그래서 건강검진을 통한 조기 발견이 매우 중요합니다.

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🥗 고지혈증에 좋은 식이요법.

 

1. 섬유질이 풍부한 식품.

귀리, 보리, 브로콜리, 사과 등은 콜레스테롤 배출을 도와줍니다.

2. 등푸른 생선.

오메가-3 지방산이 혈관을 보호하고 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

3. 불포화지방산 섭취.

아보카도, 견과류, 올리브유처럼 건강한 지방을 선택하세요.

4. 가공식품·튀김류 제한.

포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

5. 알코올 절제.

술은 중성지방을 폭발적으로 높이는 원인입니다. 절주 또는 금주 권장.

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🏃 생활습관 관리도 필수.

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
• 체중 관리 – 복부 비만일수록 고지혈증 위험 증가
• 스트레스 관리 – 호르몬 변화로 간접적인 영향
• 흡연 중단 – HDL 감소와 동맥경화 촉진 위험

 

💊 약물 치료는 언제?

식이조절과 운동으로 조절되지 않거나, 고위험군(당뇨, 심혈관 질환 병력)이라면 스타틴 계열 약물 등으로 LDL 수치를 조절하게 됩니다.

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💬 마무리.

고지혈증은 조용한 혈관 질환입니다. 평소에 자각 증상이 거의 없기 때문에 정기 검진과 식습관, 생활 습관 관리가 가장 중요해요. 나쁜 콜레스테롤은 낮추고, 좋은 콜레스테롤은 지키는 식단과 운동! 오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

 

※ 이 글은 건강정보 제공을 위한 참고용이며, 정확한 진단과 치료는 의료전문가 상담이 필요합니다.