허리디스크 증상과 관리법 – 통증, 그냥 넘기지 마세요.

 

허리디스크 증상과 관리법 – 통증, 그냥 넘기지 마세요.

허리가 뻐근하고 무거운 느낌이 자주 드시나요? 다리를 들어올릴 때 통증이 있거나, 오래 서 있기가 힘드시다면 허리디스크(요추디스크)를 의심해볼 수 있어요.

요즘은 나이와 상관없이 허리디스크 증상을 겪는 분들이 많습니다. 특히 장시간 앉아서 일하거나, 무거운 물건을 자주 드는 분들이라면 허리 건강을 반드시 체크하셔야 합니다.

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📌 허리디스크란?

허리뼈(요추) 사이에 있는 추간판(디스크)이 압력을 받아 돌출되거나 파열되면서 신경을 압박하는 질환입니다. 정식 명칭은 '요추 추간판 탈출증'이죠.

 

🔍 허리디스크의 주요 증상.

• 허리 통증이 엉치, 다리까지 이어짐 (방사통)
• 다리 저림, 당기는 느낌
• 허리를 숙일 때 통증 심화
• 기침이나 재채기할 때 허리에 충격감
• 오래 걷거나 서 있을 때 다리 힘 빠짐

특히 다리 한쪽이 저리거나 힘이 빠질 경우는 신경 압박이 심해졌다는 신호일 수 있으니 주의해야 합니다.

 

❓ 주요 원인.

• 잘못된 자세 (장시간 구부정한 앉은 자세)
• 무거운 물건을 허리로 드는 습관
• 복부 근육 및 코어 약화
• 노화로 인한 디스크 퇴행
• 교통사고, 낙상 등 외부 충격

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✅ 허리디스크 관리법.

 

1. 바른 자세 유지

앉을 땐 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대는 자세를 유지하세요. 1시간 이상 앉아 있을 땐 중간에 일어나 스트레칭이 필요합니다.

2. 복부 근육 강화 운동

복근, 엉덩이 근육이 탄탄하면 허리의 부담을 분산시킬 수 있어요. 플랭크, 브릿지 운동 등이 도움이 됩니다.

3. 온찜질 또는 간헐적 냉찜질

초기 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질이 효과적입니다. 하루 15분씩 꾸준히 해보세요.

4. 무리한 허리 사용 피하기

물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎과 하체 힘을 이용하고, 무거운 짐은 최대한 나눠서 들어주세요.

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⚠️ 이런 경우 병원 진료가 필요합니다.

• 다리 힘이 빠져 걷기 어려움
• 배변·배뇨에 이상이 생김
• 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해짐

이럴 땐 정형외과나 신경외과 진료를 통해 정확한 MRI 진단이 필요합니다.

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💬 마무리.

허리디스크는 일상 속 사소한 습관에서 시작되지만, 방치하면 수술까지 필요할 수 있는 심각한 질환입니다. 앉는 자세 하나, 걷는 습관 하나만 바꿔도 허리 건강은 훨씬 좋아질 수 있어요.

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보입니다. 정확한 진단과 치료는 전문가 상담을 권장합니다.