손발저림의 원인과 개선 방법, 가볍게 넘기지 마세요.

손발저림의 원인과 개선 방법, 가볍게 넘기지 마세요.

자고 일어났을 때 팔이 저릿하거나, 오래 앉아 있다가 일어날 때 발끝이 찌릿한 느낌… 이런 손발저림 증상, 한 번쯤 경험해보셨을 거예요.

일시적인 경우도 있지만, 자주 반복되거나 이유 없이 나타난다면 혈액순환 문제 또는 말초신경 이상의 신호일 수 있습니다.

 

❓ 손발저림이란?

손과 발에서 느껴지는 저림, 찌릿함, 무감각 등의 불편한 감각을 말합니다. 대부분은 일시적인 혈류 차단이나 자세 때문이지만, 지속되면 신경 질환, 혈관 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있어요.

 

🔎 손발저림의 주요 원인

• 혈액순환 장애: 혈류가 손끝, 발끝까지 원활히 흐르지 않을 때
• 말초신경 손상: 손목터널증후군, 척추디스크 등 신경 압박
• 비타민 결핍: 특히 B군 비타민 부족 시 저림 증상 증가
• 당뇨병: 당 조절 문제로 신경이 손상되는 경우
• 자세 문제: 팔을 올리거나 다리를 오래 꼬고 있을 때 일시적 저림

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✅ 손발저림을 완화하는 생활 습관.

 

1. 스트레칭과 가벼운 운동

혈류를 개선하려면 하루 20~30분 가벼운 유산소 운동이 효과적입니다. 목, 어깨, 손목 스트레칭도 자주 해주세요.

2. 비타민 B군 섭취

비타민 B1, B6, B12는 신경 기능에 중요한 영양소입니다. 계란, 견과류, 현미, 돼지고기 등을 자주 챙겨보세요.

3. 따뜻한 물 자주 마시기

수분 부족은 혈액 점도를 높여 순환을 방해합니다. 하루 1.5~2L의 미지근한 물이 이상적이에요.

4. 온찜질과 족욕

손이나 발을 따뜻하게 해주면 말초혈관이 확장되어 저림 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 수족냉증과 함께 있다면 필수!

5. 바른 자세 유지

같은 자세로 오래 있지 말고, 다리 꼬기, 엎드려 자는 자세 등은 피해주세요.

 

💡 이런 경우엔 병원 진료가 필요해요.

• 한쪽 팔이나 다리만 지속적으로 저림
• 저림과 함께 힘이 빠지거나 근육이 위축됨
• 감각 저하가 넓게 퍼질 경우

이럴 땐 신경과나 정형외과 진료를 받아보는 게 좋아요.

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💬 마무리

가끔 느껴지는 손발저림은 대부분 생활 습관에서 비롯되지만, 반복되고 심해질 경우, 몸이 보내는신호일 수 있어요. 지금부터라도 작은 습관을 바꾸고, 몸의 감각에 귀 기울여보세요.

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보이며, 증상이 지속되거나 심각할 경우 전문가의 진단이 필요합니다.