몸이 먼저 안다.

숙면을 돕는 야식 5가지, 오늘 밤은 푹 자자.야식은 무조건 나쁜 걸까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 특히 숙면을 돕는 성분이 포함된 가벼운 야식은 오히려 밤에 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.오늘은 배고픔은 채우면서도 수면을 방해하지 않고 오히려 도와주는 건강한 야식 5가지를 소개해드릴게요. 🥛 1. 따뜻한 우유따뜻한 우유는 대표적인 천연 수면 유도제예요. 트립토판과 칼슘이 함유되어 있어 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 자기 전 전자레인지에 살짝 데워서 한 잔 마셔보세요. 마음까지 편안해져요. 🍌 2. 바나나바나나는 트립토판뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨도 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있어요. 달콤하면서도 포만감이 있어 잠들기 전 가볍게 먹기 딱 좋죠. 🥣 3. 오트..

수면 습관 vs 카페인 섭취, 숙면을 방해하는 진짜 원인?하루 종일 피곤한데도 밤에 쉽게 잠들지 못한 적, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 그 원인이 스트레스 때문일 수도 있지만, 우리가 무심코 반복하는 수면 습관이나 카페인 섭취가 깊은 수면을 방해하는 주요 원인일 수 있습니다. 🛏️ 수면 습관, 리듬이 무너지면 잠도 무너진다사람의 몸은 일정한 리듬을 좋아해요. 매일 다른 시간에 자고, 잠들기 전까지 스마트폰을 보거나 TV를 켜두는 습관은 생체 리듬을 흐트러뜨려 수면의 질을 떨어뜨립니다.특히 주말마다 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 반복되면, 월요일 아침이 더 괴로운 이유가 바로 여기에 있어요. ☕ 카페인, 생각보다 오래 남는 습관커피 한 잔 정도는 괜찮다고 생각할 수 있지만, 카페인은 체내에 5~7..