숙면을 돕는 야식 5가지, 오늘 밤은 푹 자자.

야식은 무조건 나쁜 걸까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 특히 숙면을 돕는 성분이 포함된 가벼운 야식은 오히려 밤에 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.

오늘은 배고픔은 채우면서도 수면을 방해하지 않고 오히려 도와주는 건강한 야식 5가지를 소개해드릴게요.

🥛 1. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 대표적인 천연 수면 유도제예요. 트립토판과 칼슘이 함유되어 있어 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 자기 전 전자레인지에 살짝 데워서 한 잔 마셔보세요. 마음까지 편안해져요.

바나나는 트립토판뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨도 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있어요. 달콤하면서도 포만감이 있어 잠들기 전 가볍게 먹기 딱 좋죠.

따뜻한 오트밀 한 그릇은 속을 든든하게 해줄 뿐만 아니라, 복합 탄수화물이 트립토판의 뇌 전달을 도와 멜라토닌 분비를 촉진해줍니다. 설탕 대신 꿀을 살짝 넣거나 바나나를 곁들이면 금상첨화예요.

타트 체리에는 천연 멜라토닌이 포함되어 있어 불면증 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 자기 전 반 컵 정도 마시면 깊은 잠을 유도하는 데 효과적입니다.

고구마는 복합 탄수화물이 풍부하면서 혈당을 천천히 올려 포만감은 주되 수면을 방해하지 않습니다. 특히 삶거나 구운 고구마는 위에 부담도 적고, 따뜻하게 섭취하면 더 좋아요.

잠이 오지 않는 밤, 무작정 참기보다 수면을 도와주는 간단한 음식을 선택해보는 것도 좋은 방법이에요. 단, 중요한 건 '가볍게', '천천히', '따뜻하게'입니다. 오늘 밤은 우유 한 잔에 마음을 내려놓고, 푹 쉬어보세요 😊

※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 기반으로 하며, 개인 건강 상태에 따라 전문가의 조언이 필요할 수 있습니다.

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